◆游泳前

1.飯后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳

不管MM們選擇白天游還是晚上游，都應(yīng)該在飯后兩小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，這段時(shí)間可以讓糖分和食物充分被分解，游泳時(shí)脂肪才能盡快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳時(shí)水壓的影響，會(huì)引起惡心、嘔吐。

第一女人網(wǎng)建議MM們選擇晚飯后游泳，避免被曬黑的同時(shí)也將囤積了一天的油脂消耗掉，最后還能美美的睡上一覺(jué)。

2.補(bǔ)充高蛋白、高鈣食物

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳30分鐘能消耗260多卡路里的熱量，相當(dāng)于做60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。游泳前MM們最好選擇吃高蛋白食物，如雞蛋、肉類(lèi)、豆制品和一些糖類(lèi)甜食，但不要吃得太撐，七分飽即可。同時(shí)為了預(yù)防抽筋，MM們還可在游泳前喝杯鹽開(kāi)水或是吃一些鈣片。這樣也能補(bǔ)充游泳時(shí)流失的鈣、鉀、磷等礦物元素。

3.調(diào)整好游泳心態(tài)

很多MM在下水前抱著“誓死減肥，一游到底”的心理，非得把自己弄得筋疲力盡才罷休，巴不得一下瘦個(gè)3、4斤。其實(shí)這是很不科學(xué)的想法，減肥不是一朝一夕能成功的，首先要學(xué)會(huì)把游泳當(dāng)成一個(gè)生活習(xí)慣，長(zhǎng)期鍛煉才能消減掉脂肪。

還有的MM害怕游泳，在水下呆個(gè)二十分鐘就起身了，事實(shí)上低于三十分鐘的游泳鍛煉是沒(méi)有減肥效果的，害怕游泳是因?yàn)闆](méi)有掌握正確的游泳方法，MM們可以找個(gè)耐心的游泳教練，教自己如何在水中也活動(dòng)自如。

◆游泳時(shí)

4.隨時(shí)補(bǔ)充水份

游泳時(shí)MM們會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)出汗，其實(shí)這是錯(cuò)覺(jué)。MM們?nèi)硎艿剿淖枇Γ尭鱾€(gè)部位都處于活動(dòng)中，但水溫比體溫低，而且傳熱快，身體在水中很難積蓄熱量，出的汗也被水流帶走了，所以即使“汗流浹背”也沒(méi)感覺(jué)。

一項(xiàng)對(duì)澳大利亞游泳隊(duì)的測(cè)試數(shù)據(jù)表明，游500米，體液會(huì)損失160毫升。每運(yùn)動(dòng)30分鐘，人體就會(huì)流失700ml左右的水份。可見(jiàn)游泳是很消耗水份的。MM們最好每20-30分鐘就喝一次水，總量保持在1000ml左右就好了，千萬(wàn)別等到口干舌燥時(shí)再喝水，因?yàn)槟菚r(shí)身體已經(jīng)非常缺水了。

5.采用運(yùn)動(dòng)員游泳法

游泳減肥的最佳速度應(yīng)該在每分鐘35米以上，運(yùn)動(dòng)員一般采取分節(jié)游泳法，休息時(shí)間短。MM們也可借鑒此方法，采取運(yùn)動(dòng)休息輪換法。休息時(shí)間少于游泳的時(shí)間，游3分鐘休息1分，再游3分鐘休息1分鐘，進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動(dòng)后仍不覺(jué)疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個(gè)循環(huán)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)脑黾舆B續(xù)游泳的時(shí)間和休息時(shí)間。

MM們的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃要在身體承受范圍內(nèi)合理安排。另外，游泳消耗的體力比較大，MM們剛開(kāi)始鍛煉時(shí)可以?xún)商煊我淮危o身體一個(gè)充足的恢復(fù)時(shí)間。等習(xí)慣后就可以天天鍛煉。

6.別在水中“泡”太久

游泳時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，最好控制在45-60分鐘內(nèi)，不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。游泳損耗著體力和熱量，如果身體的熱量已經(jīng)消耗殆盡，體內(nèi)的防御機(jī)制就會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)蓄脂肪用來(lái)“水下抗寒”，皮下脂肪會(huì)增加。當(dāng)MM們感覺(jué)全身慢慢冰冷，站著休息也不能緩解時(shí)，就要立馬起身，這已經(jīng)說(shuō)明體內(nèi)的脂肪正醞釀著增長(zhǎng)了。

◆游泳后

7.控制“嘴巴”就是控制增肥

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，運(yùn)動(dòng)完后容易感覺(jué)饑餓。MM們?cè)谶@時(shí)松口大吃，之前的努力就會(huì)變成泡影。

游泳后吃了高熱量高脂肪的食物，那油脂會(huì)被身體全部吸收。即時(shí)游泳消耗了500卡熱量，接著再吃上一包方便面，減掉的熱量又會(huì)回來(lái)，這讓MM們備受打擊。這時(shí)應(yīng)該選擇一些低熱量又富含膳食纖維的食物，再適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)蛋白質(zhì)會(huì)更好。總之，讓吸收的熱量小于釋放的熱量就可以減重啦。主食以薯類(lèi)或粗糧類(lèi)最佳，配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以選膳食纖維含量豐富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹飪時(shí)用水蒸煮，少鹽無(wú)油最好。

8.放松運(yùn)動(dòng)讓身心舒展

從水中出來(lái)的MM可做一下放松運(yùn)動(dòng)，抖動(dòng)一下四肢，拍打大小腿或是上臂，防止長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的肌肉緊繃，也能緩解第二天腿腳酸痛的運(yùn)動(dòng)后遺癥。

如果是平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的MM，回家后可以躺在床上，將腿抬起，腳跟靠在垂直床面的墻上，腿和身體呈90°。這樣有助于血液循環(huán)，如果再聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，可以讓身心都得到放松，更有利于減肥心態(tài)的調(diào)整。