三成“夜貓”凌晨才睡八成白領(lǐng)靠鬧鐘叫醒

晚上盯著電腦不想睡，早晨則是賴著床不愿起。到底有多少人處在這樣的狀態(tài)中？記者在南京一家論壇里針對白領(lǐng)的作息情況進行了一次小調(diào)查。共有76名南京白領(lǐng)參與調(diào)查，只有14人聲稱自己基本能睡到自然醒，其余62人在工作日，幾乎每天早上都是被鬧鈴吵醒或家人叫醒，占了八成多。

那么，晚上一般幾點睡覺呢？參與調(diào)查的這些人中，有三成“夜貓子”一直要耗到夜里12點之后才愿睡覺，超過60%的人睡覺時間在晚上11點到12點之間。但需要說明的是，絕大多數(shù)單位都實行著“打卡上班”的制度，兩者無疑是莫大的矛盾。

睡前窗簾留條縫第二天“陽光”叫醒你

1最好的辦法是早睡早起

袁勇貴主任告訴記者，所有人都向往的“自然醒”的確是身體的最佳狀態(tài)。如果能夠形成“日出而作，日落而息”的規(guī)律作息，在長時間的習(xí)慣養(yǎng)成后，自然醒一定不是奢望。

2如果不能早睡，先從定時起床開始

專家建議，如果白領(lǐng)實在無法做到“按時睡覺”，可以嘗試定時起床。如果被鬧鐘驚醒，可以稍微賴床一下，不用像機器人一樣馬上翻身起床。

3如果還是起不來，睡前窗簾留條縫

中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴告訴記者，陽光的“叫醒作用”絕不亞于電子鬧鐘，同時還沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。晚上拉窗簾時，不妨留一點空隙。當(dāng)早上受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，伴隨著生物鐘同時提醒你，太陽“曬屁股”了，該起床了！

4還有更絕的：“意念起床”

“8點起……8點起”，在某單位上大夜班的徐小姐每周都靠著這樣的“碎碎念”度過難熬的“起床大作戰(zhàn)”。“我覺得很奇怪，似乎是生物鐘能聽懂我的念叨，我只要睡前反復(fù)多念幾遍，第二天會在這個點自然醒。”

袁勇貴主任解釋，像徐小姐這樣的“意念起床”還算是比較靠譜的做法，“這樣的方法適合心理暗示比較強的人。潛意識記住了時間，則會形成準點起床的印象。”

5實在要用鬧鐘，鬧鈴設(shè)成“漸強”

為了讓鬧鐘更響，不少人將鬧鈴設(shè)成了《最炫民族風(fēng)》等帶有“農(nóng)業(yè)重金屬”風(fēng)格的神曲。但中大醫(yī)院心血管內(nèi)科葉行舟副主任醫(yī)師表示，這種鬧鈴只會讓被驚醒的危害增加。正確的做法應(yīng)當(dāng)將鬧鈴設(shè)成“漸強”模式，同時盡量選擇輕柔一些的音樂鬧鈴，減小起床壓力。

來源：揚子晚報 編輯：張少虎