為啥會導致“瑜伽傷”？

　　在不少瑜伽的介紹資料中都會這樣寫道，“和跑步、球類等相比，瑜伽顯然更加溫柔更加安全，最適合女性，對人體的傷害也更小。”專家表示，瑜伽對身體健康的確是有益的，關鍵是掌握好度。“健身本來就是雙刃劍，任何運動超負荷都會造成損害，所以一定要客觀地看待。”南京鼓樓醫院骨關節中心袁濤副主任醫師告訴記者，瑜伽對一些疾病確實有治療作用，他們還建議一些強直性脊椎炎的病人進行瑜伽練習輔助治療。但很多人在選擇練習瑜伽時，心態往往是急功近利的，而瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態。

　　專家提醒，在練習瑜伽時，不能盲目追求練習姿勢的難度和練習的強度，要更重視調適內心，循序漸進。但對于腰椎、頸椎不是很好的患者而言，一定要及時告知瑜伽教練，以免練習時損傷身體。

　　怎樣避免“瑜伽傷”？

　　對此，省中醫院骨關節科主任醫師沈計榮表示，對于部分關節炎患者而言，如果通過做瑜伽的方式過度運動，關節中會出現游離體的小骨塊，會加重關節炎的發作。“可能有不少瑜伽教練會這樣告訴自己的學生，練習的時候覺得疼了就不要再練了，休息一會兒。但實際上‘疼’就已經是身體發出的警告，關節已經開始受到傷害了。”沈計榮認為，瑜伽的練習方法并不是最科學的，倡導的“反向”的牽拉動作不太符合生理上的要求。“比方說腰椎，將關節拉松反而不夠穩當，會令腰椎關節中的反應性增生加重。”

　　而一些瑜伽教練還會幫助你做動作，比如一些人的背部彎不下去時，教練還會去用手幫著壓壓，甚至會有教練坐上去幫你壓，這是異常危險的，“瑜伽考驗的是韌帶的強度，在做的時候一定要堅持‘自己做’，千萬不能施加外力。”南醫大二附院骨科黃野主任說。揚子晚報記者楊甜子

　　游泳比瑜伽更“老少咸宜”

　　到底有沒有一項老少咸宜的運動呢？專家一致推薦了游泳。省中醫院骨關節科沈計榮主任醫師說：“游泳不光鍛煉關節，還能讓肌肉保持運動，同時消耗能量，最佳的游泳時間在20分鐘到半小時左右，堅持鍛煉，會收到很好的效果。”

　　瑜伽教練培訓 一個月就能上崗

　　迅速培訓

　　交5200元培訓費,一個月就可上崗

　　在網絡上搜索“南京瑜伽教練”，就能檢索出不少南京本地專門培訓瑜伽教練的學校。揚子晚報記者隨后打開了一家自稱為“中國導師教育協會”的培訓學校首頁。按照網頁上提供的聯系方式，記者進行了“瑜伽教練”培訓課程的咨詢。

　　據這家瑜伽培訓學校的招生服務人員介紹，他們學校的課程設置，主要是針對想從事瑜伽教練或者開辦瑜伽館的零基礎學員開辦的。在南京市場，已經有8年的培訓歷史。而零基礎的學員，只要經過短短的30天培訓，即可上崗教授瑜伽課程。“學校每月1日、15日分2次開班，每班都是10人的小班教學。”聽聞要咨詢報名，這名服務人員說：“馬上10月1日的班已經有8人報名了，就剩2個名額，你要報就要抓緊了。”

　　30天的培訓需要的費用是多少呢？這名工作人員稱，目前他們學校正在搞8周年的慶典活動，原價5680元的零基礎班，現在僅需要5200元。

　　如何才能讓畢業的瑜伽學員行走江湖呢？這名工作人員稱，他們學校會給每位畢業的學員頒發本機構的合格證書和中國瑜伽行業協會的教練證書。“行業協會的證書可是在國內外都受到認可的證書。”