中國日?qǐng)?bào)網(wǎng)消息：近日沙塵肆虐，應(yīng)如何進(jìn)行健身鍛煉？有關(guān)人士建議，在風(fēng)沙較大的情況下，進(jìn)行室外鍛煉極易引發(fā)健康問題，應(yīng)盡量選擇在室內(nèi)健身。

成都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)系教師田川說，在風(fēng)沙天氣里，空氣中有很多顆粒物，它們會(huì)對(duì)人體的呼吸系統(tǒng)造成一定程度的傷害，同時(shí)也常常會(huì)損傷眼角膜等器官。此時(shí)如果仍要進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，極易引起突發(fā)的呼吸道不適。此外，由于多塵干燥的天氣利于細(xì)菌病毒的傳播，所以進(jìn)行室外鍛煉也常常誘發(fā)氣管炎、哮喘、咽炎等。

“鑒于這種情況，在沙塵天氣中要盡量避免在室外鍛煉身體，可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。如果是在家中，沒有健身器材，可以做徒手健身操、瑜伽等鍛煉，”田川介紹說，“做完常規(guī)的熱身運(yùn)動(dòng)后，可以進(jìn)行一些原地高抬腿，而提腿的力度和頻率要根據(jù)身體狀況來決定，其對(duì)于保持平衡感、增強(qiáng)腿部肌肉力量很有好處。或者做側(cè)撐運(yùn)動(dòng)，讓身體側(cè)躺，用肘部支撐，將前臂觸地并同身體垂直，臀部抬起，使腋窩到腳踝形成一條直線。每側(cè)支撐１５至３０秒左右。而住樓房的人，則可以選擇登樓梯的方式來運(yùn)動(dòng)。”

田川補(bǔ)充說：“除了健身操，人們熟知的俯臥撐、原地慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)方式都能很好地起到鍛煉身體的效果。如果條件允許，也可以到健身房。首選騎固定自行車，其不僅讓神經(jīng)系統(tǒng)更加敏捷，防止早衰和偏廢，還能提高心肺功能，增強(qiáng)下肢肌肉力量。自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相當(dāng)，一般進(jìn)行２０分鐘左右比較適宜。”

田川最后提醒，由于空氣較干燥，在室內(nèi)鍛煉要注意保持空氣濕度，５０％～６０％的相對(duì)濕度最為適宜。另外服裝應(yīng)準(zhǔn)備兩套，出汗以后及時(shí)換上干爽的衣服，防止感冒。年輕人的鍛煉時(shí)間可以為上午７時(shí)至９時(shí)或中午１２時(shí)至１４時(shí)，而適應(yīng)能力相對(duì)較差的老年人則應(yīng)將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排在下午６時(shí)至８時(shí)。

來源：新華網(wǎng)（史春東 李華梁） 編輯：寧波