安詳、放松的瑜珈最有可能讓你與臥室一見鐘情。只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥柜、高背椅……這個夏天你就不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕松松就能健美纖體。

有的為健康，有的為內心平靜，還有的為減肥瘦身，當然各種動機和目的之間并沒有高下之分，瑜伽的本意是"結合"，有自我實現(xiàn)的含義。以下幾招簡單招式，讓你煉出靚麗好身材

NO.1　第一組：單蓮花練習

蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。

A．維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。

B．慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

C．換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

D．以上動作重復三至五次；每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

NO.2　第二組：倚墻半犁式

“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

A．將臀部靠近一堵墻的墻面。

B．將兩腿向上靠著墻面。

C．上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。

NO.3　第三組：棍子式

這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

A．將兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向內。

B．深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

C．呼氣、放松身體。重復兩、三次。